夜中に目が覚める‥[脳編]

「また夜中に目が覚めてしまった…」

眠って体を休めたいのに、

眠れないことに焦りと苛立ちを感じ、

ますます眠れなくなる…。

そんな経験はありませんか？

今回は「脳、神経、ホルモン」に注目してお話ししていきます。

まずは、体の中で何が起こっているのかを一緒に確認しながら、

夜中に目が覚めてしまう原因を探っていきましょう。

眠れないとき、脳の中では次のような変化が起こっています。

🌀 扁桃体が過敏になり、不安・恐怖でストレス反応が強まる

🌀 前頭前野の働きが低下し、考えがまとまらず思考が暴走する

🌀 グルタミン酸が過剰放出され、脳が覚醒し続ける

この状態が続くと、眠っても脳が休まらず、

ちょっとした刺激で目が覚めやすくなります。

🌙 眠れるためにできること

✔︎ 寝る前1時間はスマホ・PCを控える

✔︎深呼吸や軽いストレッチをする

✔︎不安や考えごとを深く掘り下げない

眠ろうとするほど意識が冴えてしまい、

ますます眠りから遠ざかることも。

無理に眠ろうとせず、心と体をゆるめることが大切です🌿

次回は、「自律神経編」についてお話します。