夜中に目が覚める‥[自律神経編]

前回は、脳の興奮が眠りを浅くする原因についてお話しました。


今回は、自律神経の影響を見ていきましょう。

眠りの質、最近いかがですか？

春は風が強く舞い上がる季節。

東洋医学では、
「風＝交感神経の高ぶり」とされ、
心身が揺らぎやすい時期です。

また、今年は花粉症が再発したという声も多く、
鼻詰まりやくしゃみ、顔のほてりが
睡眠の質を下げることも。

自律神経が眠りに影響を与える理由
本来、夜は副交感神経（リラックスモード）が優位になり、
体が休息状態に入ります。


しかし、次のような要因で交感神経（興奮モード）が優位になると、
眠りが浅くなり、夜中に目が覚めやすくなります。

⚡ 日中のストレスや緊張が続く → 交感神経が高ぶったまま寝つけない

⚡ 寝る直前まで活動しすぎる → 体がリラックスモードに切り替わらない

⚡ 血糖値の乱高下 → 自律神経が乱れ、眠りが浅くなる

🌙 眠れるためにできること（自律神経を整える習慣）
✔︎ 足湯をする
✔︎ 寝る前に深呼吸やゆったりした動きを取り入れる

✔︎ 夜はできるだけ穏やかに過ごす

何気ないことですが、
「力を抜いてゆるむこと」こそが、
自律神経を整える第一歩です。

逆にやめた方がいいこと
✖ 夜遅くのカフェインやアルコール
（交感神経を刺激し、眠りを浅くする）

✖ 寝る直前の運動や仕事
（体が交感神経モードのままになる）

小さな習慣の積み重ねが、
心と体の健やかさを支えてくれます。

次回は、「夜中に目が覚める原因（ホルモン編）」についてお話します😊